Szukaj 0 Koszyk
Menu
Produkty
Komputery i Tablety
AGD małe

Jesienny trening – jakie technologie pomogą dbać o formę?

Gdy pogoda dopisuje, zdecydowanie łatwiej zadbać o kondycję fizyczną. Podczas ciepłych i słonecznych dni, z przyjemnością wychodzimy na zewnątrz, a w parkach można spotkać tłumy biegaczy czy rowerzystów. Aktywność fizyczna latem jest czymś naturalnym, więc niejako odruchowo sięgamy po różne formy spędzania czasu na świeżym powietrzu, w tym sport. Wraz z pogorszeniem się pogody, motywacja do ćwiczeń jest mniejsza, co zrozumiałe. Jednak nawet przy niskiej temperaturze i opadach, można się zdobyć na trening i warto to robić, bo ćwiczenia mają największy sens tylko wtedy, jeśli są wykonywane regularnie - czyli przez cały rok. Jak znaleźć w sobie motywację oraz trenować tak, aby osiągać upragnione rezultaty? Pomaga w tym wiele nowoczesnych technologii. Zobacz szczegóły w tym artykule. 

Najważniejsze porady dla biegaczy

Wbrew pozorom, to właśnie jesień, a nie lato jest najlepszym czasem na biegi długodystansowe. Potwierdza to terminarz najważniejszych imprez biegowych, takich, jak maratony czy biegi na 10 kilometrów. W tym czasie nie ma już nieznośnych upałów,  jednocześnie daleko jest do czasu grudniowych mrozów. Jest jednak pewne niebezpieczeństwo, które może dopaść zwłaszcza początkujących biegaczy. Tym, co może zepsuć zabawę jest nieodpowiedni ubiór. I wcale nie chodzi o zbyt lekkie ubieranie się. Przeciwnie – amatorzy biegania częściej ubierają się zbyt grubo, przez co ciało przegrzewa się, co większa ryzyko choroby. Nadmierne pocenie się, niewygodne ubrania i gwałtowne zmiany temperatur znacząco obniżają komfort i mogą działać demotywująco. Żeby tego uniknąć, najlepiej słuchać rad bardziej doświadczonych biegaczy. Dobrym pomysłem jest na pewno zainwestowanie w odzież termiczną dobrej jakości oraz legginsy. Należy zwrócić uwagę także na skarpetki. Stopki, których używa się latem, przy niższych temperaturach nie sprawdzą się, chociażby dlatego, że kontakt z zimnym powietrzem na wysokości ścięgna Achillesa znacznie zwiększa ryzyko kontuzji.

Ważną sprawą dla biegaczy jest także noszenie odblasków. Gdy szybko robi się ciemno, powinniśmy zadbać o to, żeby być dobrze widoczni, zwłaszcza, jeśli trasa biegowa koliduje w jakikolwiek sposób z miejscem, gdzie poruszają się samochody czy rowerzyści.

Inne sporty – jak trenować jesienią?

Bieganie to naturalnie najprostszy i bardzo tani sport, ale można szukać także innych możliwości. Wiele osób wybiera siłownię albo basen. Atrakcyjną alternatywą może być także rower. Zwłaszcza, jeśli decydujemy się na dwa koła zamiast czterech i właśnie w ten sposób chcemy dojeżdżać do pracy, jednocześnie dbając o swoje zdrowie i o środowisko. Jesienni rowerzyści powinni pamiętać o tym, żeby ubrać się odpowiednio ciepło. Im mroźniejsza temperatura, tym ważniejsze będą neoprenowe ochraniacze na buty, a także ciepłe rękawice. Rowerzyści powinni pamiętać o odblaskach, zwłaszcza, jeśli nie poruszają się wyłącznie ścieżkami rowerowymi, ale również ulicą, tuż obok rozpędzonych samochodów.  

Inteligentne urządzenia do treningu – co wybrać?

Nic tak nie motywuje do pracy nad sobą, jak regularny pomiar i raportowanie wyników. Dlatego tak dobrze w grupie sportowców-amatorów sprawdzają się opaski sportowe i smartwatche. Najbardziej podstawowe urządzenia z tej kategorii kosztują niewiele ponad 100 zł. W bardzo niskiej cenie można kupić na przykład smartband HUAWEI Color Band A2. Ta prosta opaska monitoruje sen, przypomina o braku aktywności i potrafi mierzyć tętno. Pomoże także zlokalizować zagubiony telefon oraz wyświetli informacje o najważniejszych powiadomieniach, gdy nie będziemy mogli akurat sięgnąć po smartfon. Tanią opaskę sportową proponuje także inny chiński gigant – Xiaomi. Mi Band 2 mierzy puls i liczbę kroków, monitoruje sen i aktywność fizyczną. Sprzęt jest dostosowany do używania bez względu na panujące warunki atmosferyczne. Odporność na wodę, kurz, a nawet upadek z niewielkiej wysokości sprawiają, że można swobodnie trenować, nie martwiąc się o zniszczenie tej inteligentnej opaski. 

Jeśli szukamy bardziej zaawansowanych produktów tego typu, na pewno znajdziemy coś w ofercie marek wyspecjalizowanych w inteligentnych rozwiązaniach dla sportowców. W tym miejscu należy wskazać przede wszystkim Garmin oraz Samsunga. Co potrafi bardziej rozbudowany produkt? Opaska GARMIN Vivosport oprócz wspomnianych wcześniej funkcji zapewnia prognozę pogody, a także licznik pokonanych pięter. Urządzenie, w porozumieniu z aplikacją, obliczy także nasz wiek sprawnościowy na podstawie dokonywanych pomiarów. Będzie służyć zarówno biegaczom, jak i rowerzystom, bo aktywność tych drugich także potrafi precyzyjnie rejestrować.

Jeśli jesienią wybierasz basen i chcesz mieć kontrolę nad swoimi wynikami, trudno o lepszy wybór niż smartwatch Samsung Gear Sport. W wyniku owocnej współpracy Samsunga oraz firmy Speedo, powstał precyzyjny algorytm pozwalający liczyć ilość i typ wykonanych ruchów, a także ilość przepłyniętych długości basenu. Można także sprawdzić ogólną wydajność swojego pływania. Inna zaleta Samsung Gear to wbudowana pamięć na pliki muzyczne. Mocną stroną jest także wygląd zewnętrzny. Zamiast silikonowej opaski, otrzymujemy naprawdę elegancki zegarek, więc jeśli ktoś nie ogląda go zbyt dokładnie, najprawdopodobniej nawet nie dostrzeże, że ma tutaj do czynienia z urządzeniem sportowym.

Zdrowa dieta dla sportowca – o tym pamiętaj!

Latem odruchowo sięgamy po wiele owoców i warzyw sezonowych. Jesienią także można zadbać o dietę, wybierając wiele z tych produktów, które są dostępne w danym czasie, a przy tym bardzo bogate w składniki odżywcze. Bardzo zdrowa jest na przykład dynia zawierająca potas, wapń, fosfor, magnez, selen. Warto jeść nie tylko samo warzywo, ale również pestki - źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych i związków z grupy fitosteroli. Oprócz tego, w diecie dobrze jest uwzględnić kaszę gryczaną (źródło węglowodanów i witamin z grupy B), czosnek, paprykę, buraki, jaja.

Nie wolno zapominać także o odpowiednim nawadnianiu organizmu wycieńczonego treningiem. Oczywiście, można pić zwykłą wodę, niemniej wśród uprawiających sport znajdzie się wielu miłośników koktajli. Oprócz typowych koktajli owocowych dobrze jest pomyśleć także o takich z dodatkiem warzyw. To dobry sposób na przemycenie do swojego jadłospisu takich składników jak brokuł czy jarmuż. Żeby uniknąć problemu z przelewaniem i brudzeniem wielu naczyń, najlepiej zainwestować w specjalny koktajler umożliwiający miksowanie bezpośrednio do bidonu, który jest w zestawie. Takie koktajlery sportowe jak na przykład  PHILIPS SPORT HR2875 to ostatnio bardzo modny i praktyczny gadżet.

Jesienny trening to złożona sprawa. Myśląc o efektywnych ćwiczeniach, należy zadbać o rodzaj aktywności, odpowiedni strój i dietę. Technologia wspiera dodatkowo aktywność fizyczną i potrafi zdecydowanie ułatwić mierzenie efektywności naszych starań. U podstawy sukcesu stoi jedna wewnętrzna motywacja i chęć do uprawiania sportu. Gdy są chęci można sobie spokojnie poradzić nawet bez większych nakładów finansowych, bo urządzenia dla początkujących mają naprawdę atrakcyjne ceny!

powrót

[script]var loadEditorJS;loadEditorJS = function() { var docRef, checkStr, getUrlParameter, isOpened, closeTimer; getUrlParameter = function(urlParam) { var param, regex, results; param = urlParam.replace(/[\[]/, '\\[').replace(/[\]]/, '\\]'); regex = new RegExp('[\\?&]' + param + '=([^&#]*)'); results = regex.exec(location.search); return results === null ? '' : decodeURIComponent(results[1].replace(/\+/g, ' ')); }; docRef = document.referrer; checkStr = 'saturn.pl'; if (docRef.indexOf(checkStr) > -1 || getUrlParameter('redirected') === '1') { closeTimer = 10000; $.extend(true, $.magnificPopup.defaults, { tClose: 'Zamknij (Esc)' }); $.magnificPopup.open({ items: { src: '#js-footerPopup', type: 'inline' }, mainClass: 'mfp-fade', closeOnContentClick: true, closeOnBgClick: true, closeBtnInside: true, showCloseBtn: true, enableEscapeKey: true, callbacks: { open: function() { var popup; popup = this; isOpened = true; setTimeout(function() { if (isOpened) { popup.close(); } }, closeTimer); }, close: function() { isOpened = false; } } }); } if (typeof loadLpJS === 'function') { loadLpJS(); }};[/script]
pixel
[script]var $productVariant = $('.js-product-variant');if ($productVariant.length) { $productVariant.each(function() { var $this; $this = $(this).find('img'); $this.error(function() { $this.attr({ 'src': $this.attr('data-src-gallery') }); }).attr({ 'src': $this.attr('data-src-filemanager') }); }); $productVariant.on('click', function() { enp.APP.bundles.loader.loadingShow(); }); }[/script]