PAI – co to jest za wskaźnik? Ile dziennie może wynosić?

Co to jest PAI? To skrót od angielskiej nazwy Personal Activity Intelligence, oznaczającej osobisty wskaźnik aktywności fizycznej. Jest on dostępny w opaskach sportowych Xiaomi i smartwatchach AmazFit. Dzięki specjalnym sensorom i czujnikom smartband na nadgarstku sprawdza, czy danego dnia jego posiadacz miał wystarczająco dużo ruchu. Urządzenie pokazuje też zbiorczą, tygodniową liczbę punktów.

Przyznanie punktów PAI odbywa się na podstawie mierzonego przez opaskę tętna – gdy ono rośnie, zwiększa się też wartość pokazywana przez wskaźnik. Użytkownicy urządzeń Xiaomi mają dostęp do raportów z osiągnięć za pośrednictwem aplikacji Zepp Life. Trzeba tylko wejść w ustawienia i wyrazić zgodę na monitorowanie tętna – najlepiej, aby było wykrywane co 5 minut lub częściej.

W oprogramowaniu inteligentnych zegarków i opasek znajduje się algorytm, który na podstawie różnych danych, m.in. wspomnianego już tętna, ale także poziomu saturacji krwi, wagi, wieku czy płci, przyznaje konkretną liczbę punktów na skali od 0 do 125. Za każdym razem, kiedy podbiegasz do autobusu, wchodzisz po schodach, podskakujesz, zmieniasz tempo ćwiczeń na siłowni czy bawisz się z psem, algorytm ocenia, jak duży wysiłek podejmujesz. Przy ocenie wskaźnik PAI bierze pod uwagę Twoje uwarunkowania i poziom wytrenowania. Co to znaczy?

Dla profesjonalnego sportowca zdobycie 100 zalecanych punktów będzie dużo trudniejsze niż dla osoby, która rusza się rekreacyjnie kilka razy w tygodniu.

Podobnie z wiekiem: młodsza osoba musi pochwalić się intensywniejszą aktywnością, by zostać pozytywnie oceniona przez algorytm, natomiast starsza za tę samą czynność dostanie więcej punktów, ponieważ włoży w nią więcej wysiłku.

Wskazówka: pamiętaj, że maksymalny wynik dzienny to 75 PAI, a wszystkie wypracowane punkty sumują się i zaliczają do tygodniowej puli. Aplikacja za pomocą krótkich komunikatów podpowiada też kolejne działania (np. Musisz zdobyć jeszcze 30 PAI, aby osiągnąć następny cel. Aby go osiągnąć, zalecamy wykonanie 36-minutowego biegu z tętnem powyżej 151 BPM).

Twórca wskaźnika PAI, Ulrik Wisløff, to norweski profesor zajmujący się wpływem ćwiczeń fizycznych na ludzkie zdrowie. Miał on świadomość, że zarówno zbyt mała ilość ruchu (oznaczona na skali jako O), jak i gwałtowne przetrenowane (ujęte na skali jako 125) są szkodliwe. Dlatego według naukowca wynik bliski 100 jest tym optymalnym. Utrzymanie wskaźnika PAI na takim poziomie może zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy czy nadciśnienia. Wybrane badania pokazują, że podjęcie umiarkowanego wysiłku może skutkować nawet przedłużeniem życia – o pięć, a nawet osiem lat.

Monitorowanie punktów PAI, a dokładniej ich wzrostu, pełni funkcję motywacyjną. To rozwiązanie spodoba się szczególnie fanom grywalizacji – obserwowanie na bieżąco postępów w dbaniu o zdrowie i kondycję może być bardzo satysfakcjonujące. Nie zapominaj jednak, że głównym celem algorytmu jest kontrola tego, czy masz w życiu odpowiednią dawkę ruchu każdego dnia (lub tygodnia). Warto postawić dobrą kondycję na pierwszym miejscu, a zbieranie punktów PAI można potraktować jako przyjemny, odrobinę gadżeciarski dodatek. Ruch to zdrowie!

Sprawdź również:

• Jak ładować nowy telefon? 
• Scroll Lock - co to za klawisz?
• Jaka hulajnoga elektryczna do 120 kg?